Чому важливо стежити за диханням? На видиху з'являється максимальна кількість енергії, яка потрібна для ефективного виконання вправ. Крім того, при Видихання повітря напружуються прес і діафрагма, що надає додаткову стійкість і допомагає перенести навантаження, не нашкодивши організму.2 сент. 2023р.
Видих робиться при підняття штанги вгору, а вдих – коли штанга опускається на груди. Дихання під час бігу або швидкої ходьби має ритмічно з'єднуватися з рухами організму. Воно не повинно бути з великими паузами та глибокими вдихами, не повинно бути безладним.
Видих ротом дозволяє швидше випустити повітря. Пам'ятайте, що під час тренування не можна затримувати дихання. Справа в тому, що під час вдиху посилюється внутрішньочеревний та артеріальний тиск та збільшується навантаження на серцево-судинну систему. Додавати до цього ще й навантаження від руху явно не варто.
При цьому треба вдихати через ніс, а видихати через рота». Приклад: коли ви виконуєте вправу присідання з гантеллю, видих припадає на момент підйому. «Згідно з дослідженнями фізіологів, на видиху розвивається максимальна сила, що нам і потрібно для якісного виконання вправ, — продовжує Джамбулат.