Працюють квадратна та найширші м'язи спини, чотириголові м'язи стегон, дельтоподібні та грудні м'язи, трицепси та м'язи преса.17 січ. 2023р.
При виконанні планки важливо, щоб м'язи преса, спини, ніг та сідниць були у постійній напрузі, – тільки так можна досягти максимального ефекту від вправи. У такому положенні слід зафіксуватися.
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
Одна з найпоширеніших помилок при виконанні планки прогин у попереку. Коли ваші м'язи втомлюються, середня частина тіла опускається до землі, і спина перестає бути прямою. Хоча ця помилка не призводить до негайної травми, вона провокує навантаження на нижню частину спини, що згодом спричиняє біль у попереку.