– Еластичність м'язів зменшується. – Аеробна ємність падає приблизно на 5% до п'ятого дня. – Знижується загальна витривалість, сильніше за інших страждають витривалість серцево-судинної системи та м'язова витривалість. – Максимальне споживання кисню (VO2 max) знижується на 4–10%. 25 травня 2023р.
Якщо людина перебуває практично без руху (хвора), то м'язова сила почне губитися через 2-3 тижні перерви.. Якщо ж людина веде активний спосіб життя і піддає себе легким навантаженням (навіть на рівні побутових ситуацій), то знадобиться 3–5 тижнів, перш ніж вона суттєво втратить чинність.
Добре тренованим спортсменам не варто побоюватися коротких перерв. Дослідження 2023 року підтвердило, що у них не спостерігається втрати м'язової маси через два тижня без тренувань. Невелика перерва може навіть піти на користь.
Протягом перших 3-4 тижнів без силових тренувань можете не переживати через перерву. І у новачків, і у досвідчених атлетів сила м'язів залишається на колишньому рівні. А от Зменшення обсягу м'язів ви можете помітити вже через два тижні без навантажень.