Саме уві сні відбувається активне оновлення клітин та відновлення тканин. З часом в організмі наростає внутрішнє напруження, якого організм за нормальних умов позбавляється під час сну. В результаті, настає хронічна втома та нездатність до самовідновлення.
Протягом ночі активуються клітини імунної системи, знищуючи всі патогенні мікроорганізми, що потрапили в організм вдень. При постійному недосипанні ризик захворіти на застуду, грип або ГРВІ зростає втричі. Дорослим слід спати 7-8 годин для того, щоб бути здоровими.
О 22-й годині бажано вже лежати в ліжку, а о 23-й вже повністю вимкнути світло і засипати. Як пояснювала лікарка, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).
О котрій треба лягати спати? Північ – це час відпочинку для всієї природи, оскільки сонце перебуває у максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня та харчування тісно пов'язаний із сонячною активністю. Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00.