Разове дозування мелатоніну не повинно перевищувати 6 мг.. Найкраще починати з дозування 3 мг 2-3 рази на тиждень. Для боротьби з безсонням підійде швидкорозчинний мелатонін (Fast Dissolve). І найважливіше, не потрібно розглядати добавки з мелатоніном як "прицільний" засіб для сну.
Найчастіше зустрічається дозування мелатоніну у добавках становить 1 або 3 мг. Рекомендується розпочинати прийом мелатоніну з дозування 1 мг на добу та, якщо не спостерігається ефект, підвищувати до 3 мг на добу. Якщо і за такого дозування немає ефекту, потрібно порадитися з лікарем.
Здоров'ю мелатонін у таких дозах не шкодить. При добовій дозі 1-10 мг рівень мелатоніну в крові підвищується в 3-60 разів.. Хоча сам по собі мелатонін не отруйний, у таких концентраціях він надає на організм надто потужний біологічний ефект.