Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- В момент сильною тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі та своєму організму.
3 способи швидко впоратися з тривогою
- Заземліться та розгляньте предмети навколо себе. Цей спосіб зазвичай застосовують при панічних атаках. …
- Попросіть когось поговорити з вами Бесіда, як і заземлення, допоможе звернути увагу. …
- Помийте посуд або вмийтеся холодною водою Неочевидна порада, але вона може допомогти.