Чим повільний сон кращий за швидке Вважається, що фаза повільного сну найбільш значуща відновлення. Розбудивши людину тим часом, ми позбавимо її мозок можливості «перезавантажитися».4 березень. 2023р.
Так, на повільний сон має припадати 70%, а на швидкий, відповідно, 30% від усього нічного відпочинку. Загальна тривалість сну, достатня для відновлення – від 7 до 9 годин на добу.
Тривалість фази повільного сну дорослу людину триває 1,5-2 години. Потім слідує період швидкого сну, він триває 5-10 хвилин. За ніч відбувається зміна 4-5 циклів.
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі