Відразу після тренування стоїть прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
Після занять організм потребує білкової їжі та вуглеводах. Така їжа після тренування допоможе краще відновитися організму та м'язам, сприяє збереженню тонусу м'язів. Важливо дотримуватися норми калорій, що вживаються в день.
7 речей, які не можна робити після тренування
- Є протягом години
- Пити енергетики
- спати
- Пропускати розтяжку
- Витирати піт з обличчя рушником
- Йти додому, не прийнявши душ
- Обмежувати питво
Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії. Якщо їх сильно обмежити, організм почне «займати» енергію м'язів. До повільних вуглеводів відносяться зернові, злакові, бобові культури, які краще з'їдати на сніданок.