Результати показали, що між кінематикою та активацією м'язів верхньої частини тіла в жимі штанги лежачи та віджиманнями від підлоги немає різниці, у разі виконання віджимань з додатковою вагою.19 бер. 2023р.
Вище були перераховані найбільш ефективні способи віджимань. … Тому досить просто перерахувати їх:
- З колін. Підходить для початківців, які мають погану фізичну форму;
- Від стіни. …
- Кругові. …
- З кроком убік. …
- Різноіменні віджимання.
Рекомендується освоїти щонайменше 20-30 строгих віджимань та мінімум 10-15 якісних підтягувань. Потім нарощування числа повторень вже не виправдано. Ви будете витрачати багато часу та сил на тренування, не отримуючи зростання сили чи м'язової маси.
Отже, скільки ж ваги бере участь у віджиманнях від статі? Якщо брати віджимання з колін, то це приблизно 45-49% від ваги тіла. Усі цифри дано орієнтовно, оскільки довжина вашого тіла та рук впливає на важелі.