Включайте в кожну їжу продукти, багаті білком. Вони дають ситість та контроль апетиту. Я рекомендую: яйця, курка, індичка без шкіри та прожилок, риба та морепродукти, яловича та свиняча вирізка без жиру та прошарків, молочна продукція до 5% (я їм до 2,5%), нежирні сири до 25%.
Вчені встановили спеціальний набір їжі, яка максимально сприяє зниженню ваги при регулярному споживанні:
- Зелений чай. …
- Вівсянка. …
- Пекучі перці, інші схожі спеції. …
- Грейпфрут. …
- Темний шоколад. …
- Кава. …
- Яблучний оцет із лимоном. …
- Авокадо.
Найкращі продукти для схуднення
- Яйця. …
- Вівсянка. …
- Бобові. …
- Горіхи. …
- Авокадо. …
- Ягоди. …
- Хрестоцвіті овочі. …
- Поради з управління раціоном харчування
Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок. Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці.