Насамперед для м'язового зростання необхідний харчовий білок. Незамінні амінокислоти, що надходять з їжею, стають будівельним матеріалом для нових м'язових клітин, тому без достатньої кількості білка ви не досягнете зростання м'язів.14 лют. 2023р.
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові
Найкращі добавки для зростання м'язів: рекомендації експертів Prime Kraft
- Гейнер (або протеїн) – відразу після тренування та між прийомами їжі;
- Креатин – вранці та після тренування протягом місяця, потім зробити перерву;
- Амінокислоти BCAA – перед чи під час тренування;
- Передтренувальні комплекси – перед силовим тренуванням;
Як правило, для збереження та нарощування м'язів радять споживати 1,4–2 г білка на кг маси тіла на добу. У недавньому огляді наукових праць вчені назвали більш точну кількість, на час вступу якого синтез білка прискорюється до краю, — 1,62 г/кг маси тіла на добу.