Не слід виконувати вправи, що ведуть до
гіперекстензії
hyperextension – «перерозгинання, перерозтягування») – ізольована фізична вправа для розвитку випрямлячів спини, згиначів гомілки, сідничних м'язів.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Гіперекстензії
попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблемах зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.
Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Біль в попереку – це симптом захворювання, яке потребує лікування. Тому необхідно звернутися до лікаря. … Болить поперек: що робити?
- Використовуйте легке тепло. Пов'яжіть на поперек вовняну хустку або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дозволяє розслабити м'язи спини.