Притуліть голову, верхню частину спини, поперек і куприк до стіни, а ноги трохи висуньте вперед. Опустіть підборіддя, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і притисніть до стіни. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд. Для кращого опрацювання верхніх м'язів спини повільно піднімайте та опускайте руки.27 лют. 2023р.
Як позбутися від звички сутулитися: 7 способів
- Слідкуйте за поставою, навіть коли просто стоїте…
- Не турбуйтеся, коли сидите …
- Намагайтеся частіше вставати, розтягуватися та ходити.
- Намагайтеся утримувати плечі рівно, виконуючи цю вправу.
- Вправа знімає напругу в спині та шиї.
- Ця вправа стабілізує м'язи плечей
Коректори постави та реклінатори – спеціальні ортопедичні вироби, які допомагають привчити хребет до фізіологічно правильного положення, а також виправити деформації та викривлення.
Запам'ятай кілька хитрощів, як тримати поставу і не сутулитися при ходьбі.
- Відводь плечі трохи назад і вниз, ніби ззаду в тебе крихітні крильця.
- Намагайся дивитися завжди вперед, але не занадто закидай голову.
- Піднімай грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнутим.