При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів.
Під час сну, пацієнту рекомендовано дотримуватися сну на боці, при цьому трохи підтискуючи ноги до живота. Також рекомендований сон на спині, з обов'язковою наявністю подушок під ногами. Ці пози під час сну дозволяють максимально убезпечити хребет від різких рухів, надмірного тиску та навантажень.
Рухатися при діагнозі грижа хребта необхідно, але спортивні заняття повинні бути підпорядковані головному правилу: рухи не повинні супроводжуватись болем, навіть якщо вони дуже прості.
Заборонені вправи нахилятися з прямими ногами – це посилює навантаження на міжхребцевий диск, біль у попереку; робити вправи на скручування хребта, у т. ч. бічні, косі, подвійні – посилюють випинання міжхребцевої грижівикликають ускладнення.