Чим відрізняється швидкий сон від повільного Швидкий сон характеризують часті рухи очей, а під час повільного сну вони практично відсутні. Сновидіння, які ми бачимо на стадії швидкого сну, найчастіше запам'ятовуються, хоча дослідження виявили, що сни сняться під час обох фаз.4 березня. 2023р.
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Повільний і швидкий сон: норма Для підтримки здоров'я повільний сон повинен тривати близько 90 хвилин. За ним слідує фаза швидкого сну тривалістю 10-20 хвилин. Вночі фази швидкого та повільного сну розподіляються нерівномірно.
Остаточна рекомендація NASA – сон від 10 до 20 хвилин. "Ви отримаєте максимальну користь без будь-яких проблем, пов'язаних з більш тривалими фазами сну", – пояснюють вчені. Не обов'язково спати, достатньо відпочити в тиші із заплющеними очима протягом тих самих 26 хвилин, каже інше дослідження.