Відмінно «піднімають» попу:
- Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
- Класичні присідання із гантелями. …
- Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями.
Яке харчування необхідно, щоб накачати ефектні сідниці, розповіли експерти в галузі харчування та фітнесу Артем Тужиков та Максим Оборін. … Продукти, насичені жирами
- горіхи та насіння (мигдаль, фундук, волоські, кедрові, макадамія, насіння соняшнику, гарбуза та ін);
- олії (оливкова, лляна тощо),
- соєві продукти.
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.