7 продуктів для тих, хто хоче добре спати вночі
- Вишня та черешня Вишня – один з небагатьох продуктів, в яких міститься мелатонін (гормон, що регулює добові ритми). …
- Молоко та йогурт.
- Рис жасмин.
- Банани …
- М'ясо індички …
- Риба …
- Сири
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Як впоратися з безсоння
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше як за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.