Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіжі молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи. М'ясо має бути нежирним: пісна яловичина, телятина, курятина, м'ясо кролика.
Рекордсмен за змістом магнію – Бура водорість. Також багато магнію у зелені та зелених овочах, а також бобових, зернових, горіхах та насінні.
Банани Банани Дозволяють отримати достатню кількість магнію. В одному великому банані міститься 37 мг елемента, що становить 9% денної норми. У фрукті також багато рослинної клітковини, яка покращує травлення та моторику кишечника, позитивно впливає на роботу нервової системи.
Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. Ви також можете отримати магній, використовуючи воду.