Щоб зміцнити кістки та суглоби, ми повинні вживати продукти, багаті на кальцій і вітамін D3. Але ми повинні пам'ятати, що існують продукти, які перешкоджають засвоєнню або вимиють кальцій і вітамін D з організму.
Рекомендується приймати 1000 мг кальцію на день (1200 мг – для людей старше 50 років). … Ось кілька продуктів, які допоможуть підтримати цей орган, який відповідає за нашу рухливість.
- Лляна олія та риб'ячий жир. Це відомі джерела омега-3 жирних кислот. …
- Кукурудзяне висівки, насіння чіа, сочевиця. …
- Перець чилі.
Вітаміни для кісток та суглобів
- Вітаміни групи D4 – сприяють засвоєнню кальцію та фосфору з продуктів харчування, беруть участь у метаболічних процесах на клітинному рівні.
- Вітамін C5 – має антиоксидантну дію, бере участь у синтезі гіалурону, хондроїтину, колагену, необхідних для оновлення хрящової тканини.
Препарати, що використовуються для зміцнення кісткової тканини
- Кальцій
- Вітамін D.
- Кальцитріол
- Замісна гормональна терапія (ЗГТ)
- Селективні модулятори естрогенових рецепторів (СМЕР)
- Бісфосфонати
- Тіазидні діуретики
- Кальцітонін