Для прискореного відновлення рекомендується приймати BCAA або білок із вуглеводами під час, після тренування та між основними прийомами їжі.6 лип. 2023р.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
«Трапеза чемпіонки»: які вітаміни потрібні для зростання м'язів
- Кобаламін (вітамін B12) Цей вітамін забезпечує вуглеводний обмін та підтримання тканини нервової системи. …
- Біотин (вітамін О 7) …
- Рибофлавін (вітамін B2) …
- Ретинол (вітамін А) …
- Вітамін Е …
- Ніацин (вітамін У 3) …
- Вітамін D. …
- Тіамін (вітамін B1)
Молоко. У молоці міститься маса корисних речовин: білки, електроліти, кальцій, вітамін D і т. д. Напій, який ідеально підходить для ремонту ваших м'язів, тому що під час тренування у ваших м'язах руйнується білок.