Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
BCAA амінокислоти. Комплекс амінокислот необхідний для зупинення процесу розпаду м'язів та вироблення анаболічних гормонів. Завдяки цим добавкам знижуються болючі відчуття, наступні тренування стають ефективними. Приймати амінокислоти BCAA рекомендується до та після відвідування спортзалу.
Білки – будівельний матеріал для мускулатури та всіх клітин організму. Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії.