Це може бути велотренажер, плавання, біг, бокс, але не менше години. У силових вправах наголошуйте на низ тіла. У план ваших тренувань обов'язково повинні бути включені присідання, випади, вправа «ягідний місток». 19 жовтня. 2023р.
Вправи для розминки:
- Нахили голови вправо та вліво, а також вперед і назад. Повторити 8-12 разів.
- Підйом плечей та обертання плечима.
- Махи руками. Опустіть руки вгору, а тепер лясніть у долоні над головою.
- Зведення та розведення рук. …
- Махи ногами вперед, назад убік.
Як прибрати жир з сідниць?
- Лягай вільно, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
- Коліна згинати під прямим кутом і відривати сідниці від підлоги, спираючись на стопи. …
- Під стопи можна підкладати якесь підвищення для збільшення навантаження на сідничні м'язи.
- Затримайся в цьому положенні кілька секунд і опустися на підлогу.
Зменшення стегон на 10 см за місяць
- Встаємо – п'яти разом, шкарпетки нарізно.
- Піднімаємо праву ногу і витягаємо її наскільки можливо, потім назад і убік.
- На максимумі затримайте ногу на 10 секунд.