Способи швидкого засинання:
- спочатку помістіть кінчик язика за передні верхні зуби;
- зробіть видих через рота і видайте легкий свист;
- закрийте рота і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4;
- затримайте дихання та порахуйте про себе до 7;
- відкрийте рот і максимально видихніть зі свистячим звуком і знову порахуйте до 8.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Як заснути при безсоння?
- Створіть комфорт під час сну, змініть білизну, якщо воно вам не подобається, ліжко або диван, якщо вони незручні;
- Позбавтеся шкідливих звичок, не вживайте алкоголь і кофеїновмісні напої за дві години до сну;
- Встановіть обов'язковий час догляду за сном і не змінюйте його;