Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Зменшити кількість алкоголю та нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
10 правил для міцного сну
- Встановіть режим сну і дотримуйтесь його …
- Провітрити кімнату перед сном …
- Забрати все зайве …
- Не користуватися електронними пристроями.
- Не пити енергетики, каву, чай та алкоголь перед сном …
- Чи не наїдатися перед сном …
- Перенести думки на папір.
- Займайтеся спортом
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.