Зробіть глибокий вдих, розправте плечі, грудну клітину та відчуйте, як змінилося ваш психічний стан. Якщо протягом дня ви відчуваєте дуже сильну напругу, то повторюйте цю вправу 3-5 разів на день. Ви відчуєте, як ця напруга, що накопичилася протягом дня – йде.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.
10 способів розслабитися та заспокоїтися
- Ванна із добавками. Вода чудово сприяє розслабленню. …
- Масаж та самомасаж. …
- Чай з гірким шоколадом. …
- Хороші книги та кінофільми. …
- Рукоділля та творчість. …
- Спілкування із тваринами. …
- Заняття плаванням, розтяжкою, танцями чи йогою. …
- Спілкування з друзями.