Правильна постава – це здатність підтримувати ідеальні вигини тіла. Для цього необхідно намагатися завжди тримати спину прямий, робити це природно та легко. При цьому потрібно розправляти плечі та піднімати голову. Підборіддя в жодному разі не повинно бути спрямоване на груди, також не можна втягувати голову в плечі.
Зберігаємо здоров'я спини – робимо вправи!
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.
Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.