Гарячий душ або ванна Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим як вирушити в царство Морфея, побалуйте себе спа-процедурами. Гарячий душ або ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.24 сент. 2023р.
10 правил для міцного сну
- Встановіть режим сну і дотримуйтесь його …
- Провітрити кімнату перед сном …
- Забрати все зайве …
- Не користуватися електронними пристроями.
- Не пити енергетики, каву, чай та алкоголь перед сном …
- Чи не наїдатися перед сном …
- Перенести думки на папір.
- Займайтеся спортом
20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон має бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
Як спати глибоким і безперервним сном
- Створіть процес відходу до сну Їм може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимкнення верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. …
- Звертайте увагу на цикли вашого організму.
- Не встановлюйте годинник поблизу ліжка.
- Змінюйте подушки