Як правило, це сильне серцебиття, яке супроводжується гіпервентиляцією – коли під час нападу людині здається, що їй не вистачає повітря, що вона зараз задихнеться та помре. Людина намагається вдихнути якнайбільше повітря, і тому дихає часто. А від цього йому стає лише гірше.
Вправи проти панічних атак: дихаємо правильно
- зробіть повільний та глибокий вдих носом. При цьому слід розслабити плечі. …
- зробіть повільний видих через рот. …
- повторіть цю необхідну кількість разів протягом 3-5 хвилин.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.