Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Як допомогти собі?
- Активізувати дотик. Спробуйте вщипнути себе або промийте обличчя холодною водою.
- Налагодити контроль над тілом. Під час панічної атаки ви можете здійснювати неусвідомлені рухи або впадати в заціпеніння. …
- Переключити увагу.
Що робити, якщо у людини поряд з вами панічна атака:
- допоможіть йому відновити рівне дихання – порадьте вдихати на чотири рахунки, а видихати на два;
- давайте людині пити якнайбільше води;
- допоможіть йому відволіктися – розповідайте щось миле, смішне та захоплююче;