При відчутті страху, тривоги і паніки, що раптово з'явилося, необхідно контролювати дихання. Повільний, глибокий і рівний вдих-видих допоможуть упоратися з відчуттям нестачі повітря. Після вдиху необхідно затримати дихання та плавно видихнути повітря.
Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападунеобхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити.
Як допомогти собі?
- Активізувати дотик. Спробуйте вщипнути себе або промийте обличчя холодною водою.
- Налагодити контроль над тілом. Під час панічної атаки ви можете здійснювати неусвідомлені рухи або впадати в заціпеніння. …
- Переключити увагу.