Закінчуйте вечеряти не менш як за 3 години до того, як піти спати. Намагайтеся не пити перед сном занадто багато рідини, наприклад води чи сокуособливо якщо ви часто встаєте вночі, щоб помочитися. Часті підйоми вночі можуть порушувати ваш режим сну, через що ви більше втомлюватиметеся вдень.
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Очистіть свідомість Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море чи спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.