Щоб позбутися негативних думок перед сном, можна зосередитись на тактильних відчуттях. Це повинно спрацювати майже як медитація: відчуйте, наскільки м'яке або шорстке у вас простирадло, як ваша голова стикається з подушкою і потопає в ній, або ж просто зосередьтеся на своєму подиху.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Правильний варіант: відкрийте блокнот, особистий щоденник або візьміть аркуш паперу та запишіть думкищо не дають вам заснути, закінчивши словами: „Це може почекати до завтра“. Потім поверніться в ліжко, заплющте очі, зосередьтеся на диханні і цій мантрі».
Сон без тривог: 6 способів заснути без сумних думок
- Розслаб м'язи
- Роби нотатки
- Займися сексом
- Купи ковдру з обтяжувачем
- Слухай розслаблюючу музику
- Вирішуй проблеми заздалегідь