Повороти та нахили Поверніть голову праворуч, щоб підборіддя знаходилося на лінії плеча. Зафіксуйте, а потім повторіть рух у інший бік. Поверніться у вихідне положення, нахиліть голову і подивіться на підлогу. Відведіть підборіддя вправо, а потім вліво – це збільшить натяг м'язів шиї.16 лип. 2023р.
Якщо при повороті та нахилі голови болить шия, сядьте на стілець, добре випряміть спину і покладіть руки на коліна. Після того, як ви розслабите тіло, почніть піднімати руки вгору і заводити їх за спину. Потім покладіть долоні на шию, погладьте її, потім почніть розтирати.
Якщо у вас заклинило шию і дуже боляче її повертати, то, звернувшись до лікаря, ви будете направлені на одну або кілька фізіотерапевтичних процедур: Електрофорез. Призначають із лікарськими препаратами, які під впливом струму глибше проникають у тканини. Фототерапія чи лазеротерапія.
Вправа на розтяжку м'язів шиї
- Нахиліть голову вправо, наблизьте вухо до плечового суглоба.
- Іншим плечем потягніться трохи вниз до відчуття натягу м'язів шиї з лівого боку.
- Зафіксуйте положення на кілька секунд, не затримуючи дихання.
- Потім виконайте те саме в інший бік.