Для боротьби з безсонням у людей похилого віку рекомендується рухова активність (у тому числі прогулянки безпосередньо перед сном), спокійний стан, перевірка постільної білизни (добре, якщо воно часто оновлюватиметься), провітрювання кімнати перед відходом до сну, виключення зовнішніх подразників.
Як нормалізувати сон у літнім віці?
- Почніть дотримуватися правил гігієни сну Деякі з нас, не висипаючись уночі, намагаються компенсувати недосипання денним сном. …
- Стежте за мікрокліматом у спальні.
- Підтримуйте фізичну активність.
- Виконуйте вправи для розслаблення.
- Поповніть нестачу мелатоніну
Вибір ефективного засобу від порушення режиму сну, є актуальним особливо для людей похилого віку. Переважна кількість препаратів ґрунтується на лікарських травах. До цього типу коштів відносяться «Афобазол», «Персен», «Hoвапасит».
Як подолати безсоння
- Мінімізувати споживання рідини. Дотримання питного режиму у похилому віці дозволить спати до ранку. …
- Обмежити вживання продуктів чи напоїв із кофеїном після 18 годин. …
- Не вживати алкоголь проти ночі. …
- Не переїдати. …
- Скоротити вживання солодких продуктів.