Бережи свої циркадні ритми: не вживай кофеїновмісні напої менше ніж за шість годин до сну, уникай тривалого денного сну, обмежуй вживання алкоголю та не користуйся гаджетами перед сном. Клади будильник подалі від ліжка. Тобі доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути сигнал.
Як легко вставати вранці? 12 порад для затятих совок
- Не засиджуйся допізна
- Намагайся спати 8 годин
- Налаштовуй свій внутрішній годинник
- Став лише один будильник
- Придумай собі ранковий ритуал
- … і ритуал перед сном теж
- Чи не «залипай»
- Готуйся до сну
Коротше ставав день, або як навчитися вставати раніше
- Не стрибайте з ліжка відразу …
- Почніть свій день з радості.
- Створіть розклад на вихідні заздалегідь.
- Розплануйте свій ранок до найдрібніших деталей.
- Позбавтеся смартфонів та іншої електроніки.
- Залишайтеся бадьорими.
- Заведіть вихованця.
- Вивчіть цикли сну