Якщо в тиші швидко заснути за 5 хвилин не вдається, увімкніть заспокійливі звуки: вітру, дощу, японські мотиви та ін. Гаджети. Закінчувати перегляд своїх соцмереж рекомендується за 1-2 години до сну. Таким чином, очі встигнуть відвикнути від яскравого світла, а мозок – абстрагуватися від нової інформації. 7 травня 2023р.
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
Що робити, щоб швидко заснути. Перевчіть свій мозок; Створіть установку, що ліжко потрібне для сну, і більше ні для чого. Тому по можливості перестаньте працювати, читати чи дивитися фільми в ліжку – виділіть для цього окрему робочу зону.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.