Помірні фізичні навантаження, контроль емоцій, відмова від кофеїну, темрява в приміщенні та грамотно підібрані навколишні звуки — усе це може допомогти заснути під час стресу. З іншого боку, прискорити засипання можна, зайнятися побутовими делами.11 окт. 2023р.
Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхню тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
SciTech Daily підготував сім науково підтверджених порад, як налагодити сон при сильному стресі. … 7 порад, як налагодити сон при сильному стресі
- Суворий режим сну …
- Далі від екранів.
- Фізичні вправи …
- Медитація …
- Менше кави.
- Ліжко за призначенням.
- Приймайте душ або ванну
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра