Якщо не можеш заснути, спробуй лягти на спину. У цій позі хребет набуває природного положення, а м'язи можуть максимально розслабитися. Не думати про засинання. Якщо постійно думати про те, як швидше зануритися в сон, може розвинутись тривожність, що у свою чергу призведе до безсоння 7 травня 2023р.
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Провітрюйте кімнату. Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. До ночі тіло людини охолоджується, тому важко заснути у спеку. …
- Відмовтеся від щільної вечері. Пізній прийом їжі запускає травлення.
Що потрібно робити:
- Перевчіть свій мозок; Створіть установку, що ліжко потрібне для сну, і більше нічого. …
- Зменшіть споживання нового контенту; …
- Не мучте себе;
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2-3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.