Не йдіть додому, поки не будете впевнені, що ваш стан у нормі. … Тому для змагань у холодну пору року можна дати інші рекомендації:
- Якнайшвидше пройти в тепле приміщення.
- Сісти, зняти мокре і холодне екіпірування.
- Переодягнутися в сухий одяг.
- Випити теплу рідину (чай, компот, бульйон).
Протягом 30–45 хвилин після закінчення змагань необхідно перекусити: організм потребує поповнення витрачених ресурсів. Підійде щось легке, наприклад, банан чи батончик із мюслі. Можна випити морс, натуральний сік. Не вживайте жирну або смажену їжу – печінка і так навантажена після бігу.
Більш легкий варіант відновлення – прикласти до втомлених м'язів щось холодне. Підійде звичайний пакет із льодом. Таким чином, вам вдасться заспокоїти м'язи, а організм віддячить тим, що швидше відновиться після тренування.