Заберіть зі спальні годинник, спостерігаючи за плином часу, ви ще більше посилюєте занепокоєння і тривожність – стани, при яких повноцінний сон просто не можливий. Для тих, хто ділиться своєю проблемою: часто прокидаюся вночі– зазвичай рекомендується тепла розслаблююча ванна з ароматичними маслами.
Головна причина тривалих пробуджень тривога Повернути людину в свідомий стан можуть зовнішні та внутрішні чинники: шум, яскраве світло, спрага, потреба сходити до туалету. Після того, як людина усуне дискомфорт, вона зазвичай швидко засинає. Проблеми починаються, якщо виникає тривога.
Сну ні в одному оці: як перестати прокидатися посеред ночі
- Створіть комфортну для сну обстановку Щоб добре спати всю ніч, важливо створити в кімнаті певну обстановку. …
- Не пийте алкоголь перед сном.
- Не переїдайте, але й не залишайтеся голодними.
- Зверніться до лікаря
Експерт пояснив, це відбувається через ритми, яким підпорядковується організм. Вони виникають у тому числі через дію гормонів. На пробудження ночами може впливати синетез мелатоніну, гормону сну. Його максимальна концентрація наростає якраз до третьої години ночі, однак у здоровому організмі це не веде до пробудження.