Що робити, якщо ви прокинулися вночі
- Не проводьте більше часу в ліжку. …
- Не варто спати. …
- Обмежте споживання алкоголю та нікотину, рідини та важкої їжі, відмовтеся від фізичних навантажень принаймні за три години до сну. …
- Не вживайте кофеїн за вісім годин до сну.
Щоб не прокидатися вночі, також подбайте про ідеальні умови для сну заздалегідь. Провітріть кімнату, обзавіться темними шторами. Переконайтеся, що ваш матрац та подушка забезпечують анатомічну підтримку, як, наприклад, Blue Sleep. Прийміть ванну, послухайте заспокійливу музику.
Експерт пояснив, це відбувається через ритми, яким підпорядковується організм. Вони виникають у тому числі через дію гормонів. На пробудження ночами може впливати синетез мелатоніну, гормону сну. Його максимальна концентрація наростає якраз до третьої години ночі, однак у здоровому організмі це не веде до пробудження.