Буває, що людина сильно втомилася і хоче спати, але не може заснути. … Як заснути, якщо не бажаєш?
- Намагайся вечеряти за 2-3 години до сну. …
- Приготуй "снодійний" чай з однією або декількома травами зі списку: меліса (заспокоює), майоран (знімає тривогу), глід (усуває стрес), пасифлора (розслаблює).
Якщо ви втомилися, але не можете заснути, можливо, циркадний ритм порушено. Це може бути ознакою синдрому відстроченого настання фаз сну. Це відбувається, коли ви засинаєте на 2 або більше годин пізніше, ніж вважається «нормальним» (з 22:00 до 24:00), що ускладнює пробудження вранці.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра