Свіже повітря, легкі фізичні вправи та денне світло щодня допоможуть їм спати ночами. Слід уникати вживання кофеїну, шоколаду та важких фізичних вправ протягом 4-х годин перед сномоскільки це може викликати проблеми із засипанням.14 лип. 2023р.
Які є звички, здатні допомогти підлітку швидко заснути, то є і здатні перешкодити, і про них потрібно знати теж. … Чого не слід робити?
- Перевірити час. …
- Читати в ліжку підручник. …
- Виконувати домашні завдання. …
- Займатись інтенсивними фізичними вправами.
Поряд із соціальним джетлагом, до причин проблем зі сном відносять недостатню фізичну активність (підліткам потрібна хоча б година активних занять на день), надлишок екранного часу (особливо вечорами) та неправильне харчування.
Способи, які допомагають підліткам налагодити сон.
- Прогулянка з активним собакою відмінно вимотує.
- Інтенсивна ходьба перед сном також допомагає скинути стрес, що накопичився.
- Вуличні тренажери або рухлива гра з однолітками – чудовий спосіб.