Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі або інших частинах тіла.
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
Якщо ви втомилися, але не можете заснути, можливо, циркадний ритм порушено. Це може бути ознакою синдрому відстроченого настання фаз сну. Це відбувається, коли ви засинаєте на 2 або більше годин пізніше, ніж вважається «нормальним» (з 22:00 до 24:00), що ускладнює пробудження вранці.