Щоб позбутися негативних думок перед сном, можна зосередитись на тактильних відчуттях. Це повинно спрацювати майже як медитація: відчуйте, наскільки м'яке або шорстке у вас простирадло, як ваша голова стикається з подушкою і потопає в ній, або просто зосередьтеся на своєму подиху.
Ось такі способи пропонує американський психолог Даніель Вегнер, який присвятив проблемі десятиліття свого життя.
- Перейдіть …
- Уникайте стресу.
- Відкладіть погані думки …
- Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї.
- Визнайте неминучість поганої думки …
- Помедитуйте …
- Подумайте про свої цілі
Причини Вважається, що обсесивно-компульсивний розлад пов'язаний з дефіцитом серотоніну в головному мозку або розладом метаболізму серотоніну. Нерідко обсесивно-компульсивний розлад супроводжується депресією та розвивається у міру посилення останньої.
Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.