ТОП-5 порад, які допоможуть відновити збитий режим сну
- Уникайте денного сну Короткий сон протягом 20 хвилин допомагає підбадьоритися, проте не варто розтягувати відпочинок на годину та більше. …
- Відмовтеся від гаджетів.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите.
- Знизьте споживання кофеїну.
- Не їжте багато перед сном
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном …
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Так у тих, хто регулярно недосипає, або погано спить, збільшується ризик захворюваності на серцево-судинні хвороби (гіпертонічна хвороба, інфаркти, інсульти), ризик ожиріння та цукрового діабету, ризик розвитку імунодефіциту, а також, можливий ризик розвитку психічних розладів.