Головне, що має запам'ятати людина, яка опинилася поруч із тим, у кого трапилася панічна атака, — це не вигадка. Постарайтеся поставитися до того, що відбувається, серйозно, але спокійно. Від панічних атак не вмирають і не божеволіють, але вашому ближньому зараз і справді погано.
Як впоратися з панічними атаками: 10 ефективних способів
- Дихайте повільно…
- Визнайте, що у вас панічна атака …
- Заплющте очі, якщо навколо хаос …
- Тренуйте свідомість.
- Знайдіть «якір».
- Тренуйте м'язову релаксацію.
- Поверніться у спокійне місце.
- Займіться легкими фізичними навантаженнями
Якщо панічна атака почалася не у вас, а в іншої людини, важливо самому не панікувати. Залишайтеся спокійними, дихайте рівно і розмірено, постарайтеся посміхнутися, можете пожартувати, якщо це дозволяє ситуація. Можна навіть обійняти або взяти панікуючого за руку, сказати кілька заспокійливих слів.