Нахили вперед це проста, відома багатьом ще з дитинства вправа, яка дозволяє розвинути гнучкість хребта і привести в тонус м'язи преса, спини та сідниць. Крім того, ця вправа включена до норм ГТО.
Нахили вперед – підходящий варіант для розвитку гнучкості ніг, сідниць, рук та спини. Запорука успіху – правильна техніка. Покроково виконуйте кожну вправу – і ідеальна ваша розтяжка. Можна повторювати вправи після активного тренування.
Вправа «Нахил вперед із положення сидячи» виконується також для оцінки гнучкості. Результат визначається величиною гнучкості сантиметрів. У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних. В активних заняттях та іграх розвиваються швидкісні та координаційні здібності.
Як робити вправа
- Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, випряміть спину. …
- Напружте прес і, підтримуючи спину прямий, опустіть корпус вниз, провернувшись у тазостегнових суглобах. …
- Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди і за рахунок зусилля м'язів сідниць поверніться у вихідне положення.