Виконуйте стрибки на піднесення та в яму, спринти з санями або без ваги, силові заняття з 30-40% від 1ПМ у вибуховій манері саме такі ваги дозволяють розвинути максимальну потужність у вправі. Щодо підходів та повторень, не варто робити багато — трьох підходів по два-п'ять разів буде достатньо.23 лют. 2023р.
Присідання, станова тяга, жим лежачи і жим від плечей – найкращі вправи для зміцнення сили. Підтягування та веслування також є відмінними вправами, але вони не повинні бути основними у тренуваннях.
Додаткові фактори розвитку сили
- Правильне виконання вибраних вправ. …
- Інтервал за 1-2 дні між тренуваннями на одну групу м'язів. …
- Періодична зміна вправ. …
- Збалансоване харчування. …
- Здоровий сон. …
- Регулярність тренувань.
М'язова сила — здатність людини долати зовнішній опір (чи протистояти йому) рахунок м'язових зусиль (напряжений).