Крім того, якщо людина не лягає спати рано ввечері, залишається активною, синтез мелатоніну, гормону сну, сповільнюється. А вплив світла на сітківку ока після заходу сонця руйнує його.
Нестача інсоляції або сонячного світла знижує вироблення серотоніну, який потім перетворюється на мелатонін. Незбалансоване харчування, недолік у раціоні молочних, м'ясних продуктів, риби, горіхів може знизити вироблення гормону через відсутність або нестачу триптофану.
Фактори, що знижують вироблення мелатоніну Знижують вироблення мелатоніну кофеїн, алкоголь та куріння, велика кількість цукру в раціоні, прийом деяких препаратів (наприклад, знеболювальні, антидепресанти, глюкокортикоїди, нестероїдні протизапальні препарати, вітамін В12, бета-блокатори).
Мелатонін є єдиним у своєму роді гормоном фотоперіодичності та виділяється епіфізом переважно вночі, тому що його виділення пригнічується. імпульсами, що надходять із сітківки ока, що реагує на світ. Кількість виробітку його невелика – близько 30 мкг на добу.